2 razy w

[...] x 10 2 Wyciskanie sztangi skos 4 serie x 10 3 Rozpietki 4 serie x 10 4 Biceps na sztandze stojąc 4 x 10 5 Francuz na tricka 4serie x10 6 Wyciskanie zza glowy (triceps) 4 razy 10 Środa: Plecy + nogi 1 Martwy Ciąg 4 serie x 10 2 Wisolowanie sztangi nadchytem 4 serie x 10 3 Ściąganie do brzucha pochytem 4 serie x 10 4 Wiosłowanie Hantlami 4 [...]

[...] jadam kotlety+ziemniaki albo dowolne zupy Kolacja -kolacji wcale nie jem bo to najmniej potrzebny posiłek. Jak już to jadam raz na jakiś czas mussli a zieloną herbate pije 3razy na dzień Prosze o sprawdzenie mojej diety. Zapewne zdziwicie sie,ale licze na waszą pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 93kg Wzrost: 173cm Obwód [...]

[...] SebaZgr: Witam w zwiazku z tym ze nie mam mozliwosci chodzenia na treningi MMA do jakiegos klubu na cała grupe bo nie wyrabiam sie z czasem a i w domu jestem raptem 2-3 razy w tyg.Takze mam pytanie czy moze jast jakis klub w łodzi co sa udzielane indywidualne treningi MMA z trenerem?? Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2007-10-25 21:52:45

Ulozylam taka diete, zerknijcie, czy trzyma sie to kupy: Mama bedzie robila 2 razy silownia ACT i 3x aerobowe RMR 1300kcal Przyjelam 1500kcal zapotrzebowanie dzienne (odjac cos na poczatek, w tej rozpisce odjelam 100kcal?)i 1,5g bialka na kg. B=120g=470kcal W=190g=800kcal (realnie tych wegli wychodzi mi mniej, za to wiecej tluszczu) T=25g=250kcal [...]

[...] treningiem), Lecitin Caps Vital maxa (2x4 kapsy przed głównymi posiłkami), GTF Organic Chromium Olimpu (1 kap do śniadania). Po 3 tygodniach ostrego treningu nawet po 2-3 razy dziennie (1-2 x dziennie siłka i 2 x w tygodniu uczelniana sekcja siatkówki) z przerwami na niedzielę widzę 7kg mniej;] Centymetrowo jeszcze nie wiem, bo mierzyć się [...]

powiedz mi, czego Ty nie rozumiesz?? Czy to takie trudne, że jeżeli będziesz go jadł 8 razy dziennie, to starczy Ci na dwa dni, a jeżeli będziesz go jadł raz na tydzien, to starczy Ci na 3 miechy?? To na ile Ci on starczy, zależy od tego ile bedziesz go używał. To ile będzies go używał, zależy od Twojego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie zależy od [...]

trzening trzy razy w tygodniu to optymalne rozwiazanie. Co do suplki zastepujacych dietę - to nie ma takich. Mozesz jesc poł kilo gainera dziennie, ale raczej przyzwyczajałbym organizm do stałych posilków. Dieta jest absolutną podstawą i nie mowie tutaj o specjlanym jadlospisie skladajacym sie z piersi kurczak czy suchego ryżu, tylko o konkretnych [...]

[...] gdyz plywam kraulem interwalowo 750 lub 1000 metrow ...i wiem ze sa lepsze i ciekawsze plany .Dodam ze kazdorazowo czuje sie lepiej tj da sie odczuc poprawe formy :) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? dwa razy w tygodniu 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? 750-1000m 3.Jaki widzisz twój cel w treningu [...]

[...] ćwiczenia można zasatąpić ich wariantem, powodującym znaczne zmniejszenie obciążenia kręgosłupa. Zamiast przysiadów możesz robić "haki", do których wystarczy 2-3 razy mniejszy ciężar, a nawet ten mniejszy ciężar możesz sobie dowiesić do pasa zamiast trzymać go na karku. Zamiast wyciskań na barki proponowałbym unoszenia na boki i to z [...]

[...] wziął bym 300g a jak braknie...? Edit: co do lecytyny: W stanach osłabionej kondycji psychicznej, wzmożonego stresu, pogorszenia pamięci, suplement najlepiej przyjmować 2-3 razy dziennie po 5-10 g, w trakcie lub po posiłku. Dziękuję ale mam się dobrze, jeżeli chodzi o moją kondycję psychiczną, co do fizycznej to ciągle za mało. Zmieniony przez - [...]

[...] podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się [...]

Prosze o ocenienie mojej dietki!! Mam 16lat staż ok 1,5roku oczywiście z przerwami na wakacje i ferje! Waga 74-75kg wzrost 173cm! Ćwicze 3 razy w tygodniu! Cel sila! Nie chce przytyc poniewaz to przychodzi mi bardzo latwo;]! Rano 30min przed śniadaniem 2 kapsy HMB. Śniadanie I. -80g twarogu chudego -100g platków owsianych+mleko rodzynki lug [...]

[...] uda wam sie wyjsc po kilku przeszukaniach i kontrolach, no i oczywiscie musicie miec na to odpowiednie kwity (a przyjezdza sobie turysta i moze przekraczac granice kilka razy dziennie bez problemu). W moim hotelu zlapalem kontakt z recepcjonistka, dosc sporo rozmawialismy, gdy spytala gdzie jade jutro i odpowiedzialem ze do Kany Galilejskiej [...]

[...] Pracujcie nad tym. Jeśli możecie swobodnie oprzeć stopy za głową to "powędrujcie" kawałek dalej, dla uczucia mocniejszego rozciągnięcia. Ćwiczenie powtórzcie 2-3 razy. 8. Cyklicznie stosujcie ciężkie ćwiczenia. Jeśli jesteście zwolennikami martwych ciągów, lub ciężkich wiosłować to wykonujcie je przy cyklach na masę lub siłę, ale [...]

Witam, mam pytanie - od 10 miesięcy ćwiczę aerobik (5x tyg plus dwa razy dokładam podwójne zajęcia), obecnie jestem w 5 dniu kopenhaskiej i myślę co po niej... mam jeszcze sporo do zrzucenia ;-( czy plaż południowych 1 czy 2 faza? jogger - widzę, że na prawdę znasz się na tym wszystkim.. dzięki Tobie właśnie kupiłam skrzyp, magnez i żelazo (w [...]

[...] prośbę do państwa czy mógłby ktoś mi pomoc będę Bardzo Bardzo wdzięczny. Podaje tu profil mojej kobiety: 21lat waga 54kg wzrost 170. Chciałbym aby dieta była dieta podtrzymująca ponieważ jest to waga mieszcząca sie w normie. Od miesiąca moja kobieta chodzi na siłownie 5 w tygodniu 3 raz ćwiczenia siłowe 2 razy aeroby. Jeszce raz proszę o pomoc.

Kurde panowie. Niestety musze zrezygnowac z przysiadow :/ Jest to dla mnie straszny bol i robie to z ciezkim sercem. Dlaczego rezygnuje? Nie dam rady 2 razy/week tak ciezko ladowac nog :/ Raz w tygodniu trening nog na silce, a puzniej drugi raz treningi siatkowki. Moje stawy kolanowe powiedzialy dosc. Ostatnio bolaly mnie nawet podczas zwyklego [...]

owna u nas 1.79 to za biały góra->w sumie parabliczne ok->nie jadam,wole brązowe<lepsze wart.odżywcze,niższe IG,itp.> mieszam posiłki tzw<2/3 razy cyc,1-2 rybka ryżu jak gotuje to nie mam czasu by np.gotować 2/3 worki i dwie porcje makaronu,więc robie na przemian /ryż/kasza/makaron 4 porcje<w zależnosći od dnia 100-125g>] [...]

[...] AAKG. Chodzi mi o taka rzecz: zrobilem sobie mieszanke dwoch proszkow, farmaceutycznej Argininy z Tyrozyna w proporcji 2:1 bo policzylem ze taki zestaw jest dobry dwa razy dziennie jesli chodzi o ilosc i jednego i drugiego. Przemyslalem tez czy obydwa aminokwasy 1) nie wejda ze soba w jakas niepozadana reakcje 2) nie beda wspolzawodniczyc [...]

[...] Mało wiem o tym, ile i co w jakich ilościach jeść żeby to spełnić. Podaje tutaj swoje wymiary (mam nadzieje ze sa tu profesjonalsci i tolerancyjni , wiec prosiłbym bez śmiechu) Wzrost: 174 Waga: 54 ;( (Dramat) zapotrzebowanie: 1814 trening: 5 razy w tygodniu (1 dzien - 1 parta mięśni) Prosze o ulozenie diety albo choc o jakies wskazowki